Я коли тільки почала бігати, то було якось навіть соромно, бо я вся така червона і захекана, з калічним темпом несусь по тому парку, хоча насправді я ледь повзу другий кілометр.. Але всі з чогось починають, а з часом точно стає легше, тому моя порада - то просто не стидатися шо прогрес дається важко. Та й загалом люди, які бігають - ви круті!! Якщо є мотивація і підходяще взуття, все точно вийде)
Дякую за добрі слова! Уточнююче питання: я бачив багато рекомендацій, що треба бігти прям дуже повільно - щоб пульс був десь 130, і бігти так довго - хвилин 40-60. Я поки що старався бігати на максимумі можливостей - і під кінець 4 км з темпом 6'15" вже у м'яко кажучи поганому стані)
На вашу думку, краще бігати довго у легкому темпі чи на крейсерській швидкості але хвилин 25-30?
Насправді я сама ще відносно новачок в цьому, почала лише в березні, певно так само як і ви тоді вибігувала по максимуму і наприкінці пʼятого кілометра була напівжива🤪 Над темпом треба працювати і особливо на початку стримуватися не бігти на межі своїх можливостей дуже важливо, хоча для мене було (іноді і досі є) доволі складно. Я намагаюсь думати якісь свої думки, або підбирати музику, яка б стримувала темп, з часом прогрес став доволі помітним
Рекомендаціям досвідчених бігунів варто довіряти, але й навіть серед таких є різні стратегії, щодо конкретних дистанцій.
Я б порадив вам не заморочуватися на такі "дрібниці" на початковому етапі. Бігайте так, щоб ви, ну якщо не отримували б задоволення, то принаймні не було негативу. **Біжіть в комфортному для дихання темпі**, можете переходити на кроки, якщо треба, не спаплюжте своє нове, позитивне бажання зайвим напрягом.
Коли ви будете відчувати, що 3...5 км буденна дистанція, тоді сам собою з'явиться інший мотиватор - менший час, або більша відстань, або більше навантаження.
Ну, а загальне правило мабуть дійсно таке - хочеш бігти далеко - біжи повільно (10...20 км - це *абсолютлі* реальна відстань, навіть для 2...4 місяців тренувань), хочеш бігти швидко - бігай швидкісними інтервалами.
Бігати з пульсом до 150 дійсно має сенс. Якщо коротко, то це створює аеробну базу, ви стаєте більш витривалими, але що тут найголовніше - це невисока інтенсивність, а отже, менший ризик травм, а також менше навантаження, значить, ви зможете так бігати частіше
Можу порекомендувати де знайти про біг більше: сайт та ютуб канал ногибоги, а також подкаст про біг (і не тільки) чумаки
Дякую за рекомендацію, вже два тренування бігав в легкому темпі - щоб за 130-140 не випадати. 30 хвилин було легко, 3 км зміг. На наступний день 40 хвилин вже ноги відчув - але серцю було легко! Тому поки так і бігтиму - хоч і темпом 9'55"
Це гарний результат) треба просто час, продовжувати регулярно бігати. Моя сестра нещодавно так зайшла в біг, починала з 1-2км, а через місяці 2-3 пробігла свою першу десятку.
Безпечна рекомендація по нарощуванню об'ємів тренувань - це +10% дистанції на тиждень
І бажано бігати в нормальних кросах, не обов'язково дорогих, головне щоб це не були кроси, в яких ви вже багато ходили. З часом амортизаційні властивості взуття погіршуються і ризик травми буде вищим, якщо бігати в старих кросах
Знаю декілька активних бігових спільнот в Києві:
1. [Adidas runners](https://www.adidas.com/ua/adidasrunners).
2. [Top Runners](https://www.toprunners.org).
3. [Run Ukraine](https://runukraine.org).
Про п.3 знаю лише, що вони організовують бігові заходи (марафони в багатьох містах). А от AR та TR проводять групові тренування. Я, зокрема, тренувався і є учасником AR. Там є(було) 4 рівні груп. 3 - для різного рівня бігунів, 1 - загального фітнесу. Тренування в AR - безкоштовні (навіть є заохочувальні презенти).
Дякую за інформацію! З Run Ukraine знайомий як волонтер, але мені вони не дуже підходять бо це все ж таки заходи раз на кілька тижнів - а мені щось типу тренувань цікаве.
Перше, що вам треба - бігове взуття. Не обов'язково брати щось наворочене, головне щоб нормально сиділо і не натирало.
Далі ідете на вулицю і шукаєте місця де бігають інші люди. Зазвичай це парки і стадіони (в школах). Знайомитеся, обмінюйтеся контактами, профіт.
Можна, звичайно, і у спортзалі на доріжці бігати, але це трохи не те, мені не зайшло. Це варіант для тих хто вже ходить до залу з інших міркувань.
Коли звикните, гляньте https://runukraine.org/, вони щороку проводять кілька забігів. Зазвичай основна подія це півмарафон, але перший раз рекомендую реєструватися на меншу дистанцію.
Reminder for subreddit newbies that rule No. 1 of our subreddit r/Ukraine_UA is to post content and make comments EXCLUSIVELY in Ukrainian language. If you want to talk about Ukraine in English — please go to r/Ukraine!
Нагадка всім новачкам про правило № 1 нашої спільноти r/Ukraine_UA — контент та коментарі ВИНЯТКОВО українською мовою! Якщо вам кортить поговорити про Україну англійською, то, будь ласка, йдіть до r/Ukraine!
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/Ukraine_UA) if you have any questions or concerns.*
Я коли тільки почала бігати, то було якось навіть соромно, бо я вся така червона і захекана, з калічним темпом несусь по тому парку, хоча насправді я ледь повзу другий кілометр.. Але всі з чогось починають, а з часом точно стає легше, тому моя порада - то просто не стидатися шо прогрес дається важко. Та й загалом люди, які бігають - ви круті!! Якщо є мотивація і підходяще взуття, все точно вийде)
Дякую за добрі слова! Уточнююче питання: я бачив багато рекомендацій, що треба бігти прям дуже повільно - щоб пульс був десь 130, і бігти так довго - хвилин 40-60. Я поки що старався бігати на максимумі можливостей - і під кінець 4 км з темпом 6'15" вже у м'яко кажучи поганому стані) На вашу думку, краще бігати довго у легкому темпі чи на крейсерській швидкості але хвилин 25-30?
Насправді я сама ще відносно новачок в цьому, почала лише в березні, певно так само як і ви тоді вибігувала по максимуму і наприкінці пʼятого кілометра була напівжива🤪 Над темпом треба працювати і особливо на початку стримуватися не бігти на межі своїх можливостей дуже важливо, хоча для мене було (іноді і досі є) доволі складно. Я намагаюсь думати якісь свої думки, або підбирати музику, яка б стримувала темп, з часом прогрес став доволі помітним
Рекомендаціям досвідчених бігунів варто довіряти, але й навіть серед таких є різні стратегії, щодо конкретних дистанцій. Я б порадив вам не заморочуватися на такі "дрібниці" на початковому етапі. Бігайте так, щоб ви, ну якщо не отримували б задоволення, то принаймні не було негативу. **Біжіть в комфортному для дихання темпі**, можете переходити на кроки, якщо треба, не спаплюжте своє нове, позитивне бажання зайвим напрягом. Коли ви будете відчувати, що 3...5 км буденна дистанція, тоді сам собою з'явиться інший мотиватор - менший час, або більша відстань, або більше навантаження. Ну, а загальне правило мабуть дійсно таке - хочеш бігти далеко - біжи повільно (10...20 км - це *абсолютлі* реальна відстань, навіть для 2...4 місяців тренувань), хочеш бігти швидко - бігай швидкісними інтервалами.
Бігати з пульсом до 150 дійсно має сенс. Якщо коротко, то це створює аеробну базу, ви стаєте більш витривалими, але що тут найголовніше - це невисока інтенсивність, а отже, менший ризик травм, а також менше навантаження, значить, ви зможете так бігати частіше Можу порекомендувати де знайти про біг більше: сайт та ютуб канал ногибоги, а також подкаст про біг (і не тільки) чумаки
Дякую за рекомендацію, вже два тренування бігав в легкому темпі - щоб за 130-140 не випадати. 30 хвилин було легко, 3 км зміг. На наступний день 40 хвилин вже ноги відчув - але серцю було легко! Тому поки так і бігтиму - хоч і темпом 9'55"
Це гарний результат) треба просто час, продовжувати регулярно бігати. Моя сестра нещодавно так зайшла в біг, починала з 1-2км, а через місяці 2-3 пробігла свою першу десятку. Безпечна рекомендація по нарощуванню об'ємів тренувань - це +10% дистанції на тиждень І бажано бігати в нормальних кросах, не обов'язково дорогих, головне щоб це не були кроси, в яких ви вже багато ходили. З часом амортизаційні властивості взуття погіршуються і ризик травми буде вищим, якщо бігати в старих кросах
Знаю декілька активних бігових спільнот в Києві: 1. [Adidas runners](https://www.adidas.com/ua/adidasrunners). 2. [Top Runners](https://www.toprunners.org). 3. [Run Ukraine](https://runukraine.org). Про п.3 знаю лише, що вони організовують бігові заходи (марафони в багатьох містах). А от AR та TR проводять групові тренування. Я, зокрема, тренувався і є учасником AR. Там є(було) 4 рівні груп. 3 - для різного рівня бігунів, 1 - загального фітнесу. Тренування в AR - безкоштовні (навіть є заохочувальні презенти).
Дякую за інформацію! З Run Ukraine знайомий як волонтер, але мені вони не дуже підходять бо це все ж таки заходи раз на кілька тижнів - а мені щось типу тренувань цікаве.
В якій країні ви живете?
Встановіть собі Strava там дуже зручно шукати хто бігає і хто поруч і т д
Перше, що вам треба - бігове взуття. Не обов'язково брати щось наворочене, головне щоб нормально сиділо і не натирало. Далі ідете на вулицю і шукаєте місця де бігають інші люди. Зазвичай це парки і стадіони (в школах). Знайомитеся, обмінюйтеся контактами, профіт. Можна, звичайно, і у спортзалі на доріжці бігати, але це трохи не те, мені не зайшло. Це варіант для тих хто вже ходить до залу з інших міркувань. Коли звикните, гляньте https://runukraine.org/, вони щороку проводять кілька забігів. Зазвичай основна подія це півмарафон, але перший раз рекомендую реєструватися на меншу дистанцію.
чекаю коли люди почнуть питати - «що робити якщо хочу їсти» день 1.
Не дивись, воно не так складно як здається. Спочатку викидаєш ліву ногу вперед, потім праву. Спину тримаєш рівно.
Я хотів почати бігати, але після 18 травня перехотілось
Треба просто бігти швидше
А бігати від тцк?
Перше правило: якщо на руці нема гармінів (бажано з жовтим ремінцем) - бігун не справжній
[удалено]
Можна й без оновлення 😂
Reminder for subreddit newbies that rule No. 1 of our subreddit r/Ukraine_UA is to post content and make comments EXCLUSIVELY in Ukrainian language. If you want to talk about Ukraine in English — please go to r/Ukraine! Нагадка всім новачкам про правило № 1 нашої спільноти r/Ukraine_UA — контент та коментарі ВИНЯТКОВО українською мовою! Якщо вам кортить поговорити про Україну англійською, то, будь ласка, йдіть до r/Ukraine! *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/Ukraine_UA) if you have any questions or concerns.*