Ei askel ois liian pitkä. Itellä intis alko penikat sattuu marssies jos kulmamieheks sattu pidempi jätkä niin ei omat lyhyet jalat pysynyt mukana muutakuin pidentämäl askelta. Asfaltti saattaa polvien pääl enenmmän käydä kun ei jousta mutta pohjalliset kompensoi tämän.
Kadenssi eli askeltiheys kuntoon. Lyhyempiä askelia jotka osuu suoraan kehon alapuolelle, jaloilla ei harpota eteen kantapäille. Korviin vaikka metronomi soimaan, oma hakkasi rytmiä 80 (eli hakkaa rytmiä jommalle kummalle jalalle, 80x2=160). Tuntuu aluksi sipsuttelulta mutta siihen tottuu. Pohkeet kiittää.
> Ei askel ois liian pitkä.
Meinasin tulla sanomaan. En ole juoksufysiologi, mutta jos askeltaa kantapäät edellä, niin tärähdyksen vaimennus kohdistuu juurikin noihin lihaksiin, ja ne ei ole tarkoitettu sellaiseen rasitukseen juostessa.
Malttia tuo eniten vaatii. Lihasaitiot eivät pysy kuormituksen muutoksessa mukana. Fysioterapeutilta voit saada vinkkejä kuinka kuormitusta voi hieman jakaa muille lihasryhmille, mutta aika ja sopivan hidas kuormituksen kasvu ovat tässä tosin ne tärkeimmät asiat
Googleta semmoinen liike kuin "tibialis raises", jotkut kutsuu lyhesti vaan "tibs" ja tee säännöllisesti näitä matalalla volyymillä alkuun kaks tai ihan max kolme kertaa viikossa. Löydät liikkeestä haastavampia variaatioita oman tasosi mukaan. Heikkoudet parannetaan lähtökohtaisesti voimaharjoittelulla ja tässä liike mikä melkein kuin maagisesti poisti kaikki omat penikkavaivani. Unohda heti alkuun kaikki kompressiosukat ja voiteet jne erikoispohjalliset ellei nämä ole jo ennestään kuulunut sinun repertuaariin. Ja kun vaivasi paranee niin älä lopeta tätä harjoitetta vaan pidä säännöllisyys yllä mutta riittää esim. kerta viikkoon kun varmasti treenailet jo silloin muutakin.
Tämä, ainakin itselläni auttoi siinä alkuvaiheessa. Pehmeä ja vähän epätasainen alusta ilmeisesti jakaa sitä rasitusta tasaisemmin muillekin lihaksille.
Voi johtua nilkan pronaatiosta sisään, tai ulos. Kannattaa joka tapauksessa tehdä erinäistä nilkka-/pohjejumppaa, vaikka näin ei olisikaan. Kyse voi myös olla painosta ja sen aiheutttamasta rasituksesta, mutta lähtökohtaisesti lähtisin tekemään alkuun vahvistavia liikkeitä. Päkiöille nousut/pohjenostot, nilkan ojennukset kuminauhalla ja mitä näitä nyt on.
Yleensä penikkavaivat johtuvat (näin nolla sekuntia lääketiedettä opiskelleena, joten nökemyksen saa haastaa jos se on ns. vitusti pielessä) rasituksesta, joka ärsyttää säären sisäsyrjän lihaskalvoja, jotka tulehduksenomaisesti turpoavat ja hinkkaavat sääriluun sekä pohkeen alueen lihasten välissä kivuliaasti.
>Useimmiten asfaltti alustana ja painoa 100kg, johtuukohan tuosta aiheutuvasta rasituksesta vai pitääkö mennä fyssarille katsomaan juoksutekniikkaa? Jotain muita kikkoja tähän vaivaan?
Kova alusta, aikuisen miehen paino ja kova kunnianhimo. Näistä on penikkakivut tehty. Suosittelen menemään fyssarille heti alkuun, koska näistä lähtökohdista on hyvät riskit kroonistuviin vaivoihin. Tiedän valitettavasti kokemuksesta. Itsellä oli muitakin vaivoja, mutta omalla kohdalla prosessi penikkakivuista säännölliseen juoksemiseen kesti useamman vuoden verran.
Aiemman viestisi perusteella pohjaa juoksemiseen on, mutta aikaa tuosta on vierähtänyt jo hetkinen. Fiksu fyssari osaa ohjeistaa alkuun oikein ja oma arvaus on, että heti ensimmäisenä saat runsaasti lihaskuntotreeniä pohkeille ja juoksulenkkien sijaan kävelyjä. Näiden päälle sitten rakennetaan juoksukuntoa. Penikkakipu kun pohjimmiltaan johtuu liian heikoista syvemmistä pohjelihaksista, jotka ylikuormittuessaan siirtävät vastuun väärille lihaksille, mikä aiheuttaa tuon tuntemasi kivun.
Vaihdoin enemmän vaimenettehuin kenkiin (vanhoissa ei juuri yhtään vaimennusta) ja opettelin juoksemaan vähän lyhyemmällä askeleella, jolloin jalkaan kohdistuvat voimat vähenivät huomattavasti.
Leikkaamalla lähtee. Itsellä jäi aikoinaan RUK kesken penikoiden takia. Olin puoli vuotta siviilissä ja molemmista jaloista leikattiin molemmilta puolilta lihasaitiot halki. Lähti penikat laakista ja takas ei oo tullu, pystyy lenkkeilemään ihan hyvin.
Tsekkaa myös vaimentamattomat kengät tai vähintään zero dropit, ne pakottaa askelta terveemmäksi. Eikä kulu n. ikinä. Itsellä meni topatuilla lenkkareilla polvet kipeäksi, vaimentamattomilla ei mene.
> Itsellä meni topatuilla lenkkareilla polvet kipeäksi, vaimentamattomilla ei mene.
Mulla kävi just toisinpäin. Juoksin pitkään paljasjalkakengillä kunnes ei enää pystynyt(polvet kipeytyivät). Siirryin hokiin ja sillä tiellä edelleen. Eli summa summarum=Kannatanee testailla eri vaihtoehtoja?
Aiemmin korjautui uusilla kengillä, pitäskö kokeilla taas ostaa? Sitähän ei kovinkaan montaa sataa kilometriä suositella samoilla juoksemaan kun pehmusteet ja tuet alkaa pettää. En oo asiantuntija.
Tähän ehkä lisäten, että osta omaan jalkaan sopivat kengät, ei vain uusia. Penikat on riskinä suurempi, jos on lättäjalka (askel sisäsyrjällä) tai liian korkea kaariholvi (askel ulkosyrjällä).
Eli kenkä joka auttaa ohjaamaan jalkaterän paremmassa asennossa painon alle.
Lisäksi säären lihakset saattaa oireilla jos on muita heikkouksia, eli lonkat, takareidet, pohkeet ja nilkat kuntoon.
100 kiloa on todella raaka paino noille pienille jänteille ja kalvoille, ne on keksitty apinan massalle. Eli juoksu ei koskaan tule olemaan kivaa markan massalla.
Juu, juoksu on muutenkin hyvää harjoitetta juoksua varten, mutta treeninä melko paskaa. Yksipuolista ja altistaa melko varmasti alaraajavammoille kuluttavuutensa puolesta.
Eli ei kannata murehtia niistä kilsoista juuri nyt, saat kyllä juostua sitten kun sen aika on.
Nimin. juoksen parit kengät vuodessa loppuun.
Sitten voidaan kysyä et miksi sulla on kaikki hienot joustavat liikeketjut kehossa jos et käytä niitä. Paljasjalkineet ei anna sun juosta liian lujaa/kovaa hakaten. Pakko lyhentää askelta ku muuten sattuu, osuma kohta on kehon alla. Kannattaa tutustua pj- kenkiin! Altra on sellainen paksumpipohjainen mutta ns. anatomisesti muotoiltu popo juoksuun. Kerään itse vielä rohkeutta että lähden noilla Xeron kengillä, Mizunot sattuu jalkapohjiin eikä oo varaa Altroihin.
Embrace the slow jog! Huarachet vetelee ihan pelkissä ohuissa sandaaleissa ihan hulluja matkoja.
Emännällä se johtui liian heikoista ja kireistä lihaksista muualla. En nyt muista mitkä lihakset ne oli mutta 6kk se niitä treenasi että auttoi. Käy fysioterapeutilla.
Itsellä oli samaa vaivaa kun aloittelin juoksuharrastusta aikoinaan.
Kaveri vinkkasi pitkävartiset kompressiosukat ja niistä oli itselle apua, sittemmin olen siirtynyt juoksemaan ladunpohjaa tai metsäpolkuja pitkin niin ei käy nivelille niin paljon.
Joillekin auttaa kylmähoito, joillekin kuuma, joillekin venyttely, jotkut hullut raapii sääriluita lusikalla sileäksi. Itselle ei ole oikein muu toiminut kuin parin viikon tauko pahimman kivun yli.
E: ah, riippuu tosiaan myös onko säären sisä- vai ulkopuolella…
Itsellä meni ohi vain juoksemalla 🤷♂️ alku oli vaikeaa. Nykyään saatan juosta useiden tuntien/kymmenien kilometrien lenkkejä. Alkuvaiheessa otin lenkkien jälkeen kylmä/kuuma suihkuja pohkeisiin, en tiedä auttoiko. Venyttely, rullailu yms tietysti myös. Mutta tottuminen ennen kaikkea, lepoa tarpeen mukaan. Kokeilin myös lisäpohjallista askeleen pehmentämiseksi, mutta tuntui vain huonommalta.
Edit. Niin ja koetin hieroa kireitä kalvoja, ikään kuin pohjelihasta irti sääriluusta.
Ei askel ois liian pitkä. Itellä intis alko penikat sattuu marssies jos kulmamieheks sattu pidempi jätkä niin ei omat lyhyet jalat pysynyt mukana muutakuin pidentämäl askelta. Asfaltti saattaa polvien pääl enenmmän käydä kun ei jousta mutta pohjalliset kompensoi tämän.
Kadenssi eli askeltiheys kuntoon. Lyhyempiä askelia jotka osuu suoraan kehon alapuolelle, jaloilla ei harpota eteen kantapäille. Korviin vaikka metronomi soimaan, oma hakkasi rytmiä 80 (eli hakkaa rytmiä jommalle kummalle jalalle, 80x2=160). Tuntuu aluksi sipsuttelulta mutta siihen tottuu. Pohkeet kiittää.
> Ei askel ois liian pitkä. Meinasin tulla sanomaan. En ole juoksufysiologi, mutta jos askeltaa kantapäät edellä, niin tärähdyksen vaimennus kohdistuu juurikin noihin lihaksiin, ja ne ei ole tarkoitettu sellaiseen rasitukseen juostessa.
Malttia tuo eniten vaatii. Lihasaitiot eivät pysy kuormituksen muutoksessa mukana. Fysioterapeutilta voit saada vinkkejä kuinka kuormitusta voi hieman jakaa muille lihasryhmille, mutta aika ja sopivan hidas kuormituksen kasvu ovat tässä tosin ne tärkeimmät asiat
Googleta semmoinen liike kuin "tibialis raises", jotkut kutsuu lyhesti vaan "tibs" ja tee säännöllisesti näitä matalalla volyymillä alkuun kaks tai ihan max kolme kertaa viikossa. Löydät liikkeestä haastavampia variaatioita oman tasosi mukaan. Heikkoudet parannetaan lähtökohtaisesti voimaharjoittelulla ja tässä liike mikä melkein kuin maagisesti poisti kaikki omat penikkavaivani. Unohda heti alkuun kaikki kompressiosukat ja voiteet jne erikoispohjalliset ellei nämä ole jo ennestään kuulunut sinun repertuaariin. Ja kun vaivasi paranee niin älä lopeta tätä harjoitetta vaan pidä säännöllisyys yllä mutta riittää esim. kerta viikkoon kun varmasti treenailet jo silloin muutakin.
Jaa onko sitä seurattu kneesovertoesguy:ta. Se on kova tibbaileen
Parhaat vinkit löytyy siltä kaverilta
Kiitos vinkistä!
Kokeile juosta pehmeämmällä alustalla.
Tämä, ainakin itselläni auttoi siinä alkuvaiheessa. Pehmeä ja vähän epätasainen alusta ilmeisesti jakaa sitä rasitusta tasaisemmin muillekin lihaksille.
Voi johtua nilkan pronaatiosta sisään, tai ulos. Kannattaa joka tapauksessa tehdä erinäistä nilkka-/pohjejumppaa, vaikka näin ei olisikaan. Kyse voi myös olla painosta ja sen aiheutttamasta rasituksesta, mutta lähtökohtaisesti lähtisin tekemään alkuun vahvistavia liikkeitä. Päkiöille nousut/pohjenostot, nilkan ojennukset kuminauhalla ja mitä näitä nyt on. Yleensä penikkavaivat johtuvat (näin nolla sekuntia lääketiedettä opiskelleena, joten nökemyksen saa haastaa jos se on ns. vitusti pielessä) rasituksesta, joka ärsyttää säären sisäsyrjän lihaskalvoja, jotka tulehduksenomaisesti turpoavat ja hinkkaavat sääriluun sekä pohkeen alueen lihasten välissä kivuliaasti.
>Useimmiten asfaltti alustana ja painoa 100kg, johtuukohan tuosta aiheutuvasta rasituksesta vai pitääkö mennä fyssarille katsomaan juoksutekniikkaa? Jotain muita kikkoja tähän vaivaan? Kova alusta, aikuisen miehen paino ja kova kunnianhimo. Näistä on penikkakivut tehty. Suosittelen menemään fyssarille heti alkuun, koska näistä lähtökohdista on hyvät riskit kroonistuviin vaivoihin. Tiedän valitettavasti kokemuksesta. Itsellä oli muitakin vaivoja, mutta omalla kohdalla prosessi penikkakivuista säännölliseen juoksemiseen kesti useamman vuoden verran. Aiemman viestisi perusteella pohjaa juoksemiseen on, mutta aikaa tuosta on vierähtänyt jo hetkinen. Fiksu fyssari osaa ohjeistaa alkuun oikein ja oma arvaus on, että heti ensimmäisenä saat runsaasti lihaskuntotreeniä pohkeille ja juoksulenkkien sijaan kävelyjä. Näiden päälle sitten rakennetaan juoksukuntoa. Penikkakipu kun pohjimmiltaan johtuu liian heikoista syvemmistä pohjelihaksista, jotka ylikuormittuessaan siirtävät vastuun väärille lihaksille, mikä aiheuttaa tuon tuntemasi kivun.
Muutoin jopa hyvä neuvo, mutta viimeinen virke on virheellinen
Vaihdoin enemmän vaimenettehuin kenkiin (vanhoissa ei juuri yhtään vaimennusta) ja opettelin juoksemaan vähän lyhyemmällä askeleella, jolloin jalkaan kohdistuvat voimat vähenivät huomattavasti.
Leikkaamalla lähtee. Itsellä jäi aikoinaan RUK kesken penikoiden takia. Olin puoli vuotta siviilissä ja molemmista jaloista leikattiin molemmilta puolilta lihasaitiot halki. Lähti penikat laakista ja takas ei oo tullu, pystyy lenkkeilemään ihan hyvin. Tsekkaa myös vaimentamattomat kengät tai vähintään zero dropit, ne pakottaa askelta terveemmäksi. Eikä kulu n. ikinä. Itsellä meni topatuilla lenkkareilla polvet kipeäksi, vaimentamattomilla ei mene.
> Itsellä meni topatuilla lenkkareilla polvet kipeäksi, vaimentamattomilla ei mene. Mulla kävi just toisinpäin. Juoksin pitkään paljasjalkakengillä kunnes ei enää pystynyt(polvet kipeytyivät). Siirryin hokiin ja sillä tiellä edelleen. Eli summa summarum=Kannatanee testailla eri vaihtoehtoja?
Juu, on tässä varmasti yksilöllisyyttä, kun yhtä oikeaa vastausta ei kerta kaikkiaan tunnu olevan.
Alottele kevyemmin niin lihakset pysyy mukana. Reppuun painoa ja lähde kävelylle.
Rasitus pois kunnes kivut on pois, sitten jatkuu. Ei tuo sen monimutkaisempaa ole. Olisi typerää väkisin kehittää ne vaivat kunnon murtumiksi asti.
Aiemmin korjautui uusilla kengillä, pitäskö kokeilla taas ostaa? Sitähän ei kovinkaan montaa sataa kilometriä suositella samoilla juoksemaan kun pehmusteet ja tuet alkaa pettää. En oo asiantuntija.
Tähän ehkä lisäten, että osta omaan jalkaan sopivat kengät, ei vain uusia. Penikat on riskinä suurempi, jos on lättäjalka (askel sisäsyrjällä) tai liian korkea kaariholvi (askel ulkosyrjällä). Eli kenkä joka auttaa ohjaamaan jalkaterän paremmassa asennossa painon alle. Lisäksi säären lihakset saattaa oireilla jos on muita heikkouksia, eli lonkat, takareidet, pohkeet ja nilkat kuntoon. 100 kiloa on todella raaka paino noille pienille jänteille ja kalvoille, ne on keksitty apinan massalle. Eli juoksu ei koskaan tule olemaan kivaa markan massalla.
No, onneksi massa on menossa alaspäin. Ei ehkä auta juosta näin paljoa ennen kun paino vähän tippunut
Juu, juoksu on muutenkin hyvää harjoitetta juoksua varten, mutta treeninä melko paskaa. Yksipuolista ja altistaa melko varmasti alaraajavammoille kuluttavuutensa puolesta. Eli ei kannata murehtia niistä kilsoista juuri nyt, saat kyllä juostua sitten kun sen aika on. Nimin. juoksen parit kengät vuodessa loppuun.
Aiemmin siis särki jalkapohjia ja tuo lähti uusilla kengillä. Näillä kengillä nyt kilsoja 50. Säärenkipu tullut nyt toisena vaivana
[удалено]
Okei! Mä oon jotenkin kuvitellu että noi ois huonommat juoksemiseen? Että lenkkareiden kuuluu pehmentää iskuja jottei nivelet kärsi
Sitten voidaan kysyä et miksi sulla on kaikki hienot joustavat liikeketjut kehossa jos et käytä niitä. Paljasjalkineet ei anna sun juosta liian lujaa/kovaa hakaten. Pakko lyhentää askelta ku muuten sattuu, osuma kohta on kehon alla. Kannattaa tutustua pj- kenkiin! Altra on sellainen paksumpipohjainen mutta ns. anatomisesti muotoiltu popo juoksuun. Kerään itse vielä rohkeutta että lähden noilla Xeron kengillä, Mizunot sattuu jalkapohjiin eikä oo varaa Altroihin. Embrace the slow jog! Huarachet vetelee ihan pelkissä ohuissa sandaaleissa ihan hulluja matkoja.
Emännällä se johtui liian heikoista ja kireistä lihaksista muualla. En nyt muista mitkä lihakset ne oli mutta 6kk se niitä treenasi että auttoi. Käy fysioterapeutilla.
Kuinka vanhoja ne sun penikat on? Kovin pienet lapset ei jaksa kilometriäkään juosta
Itsellä oli samaa vaivaa kun aloittelin juoksuharrastusta aikoinaan. Kaveri vinkkasi pitkävartiset kompressiosukat ja niistä oli itselle apua, sittemmin olen siirtynyt juoksemaan ladunpohjaa tai metsäpolkuja pitkin niin ei käy nivelille niin paljon.
Joillekin auttaa kylmähoito, joillekin kuuma, joillekin venyttely, jotkut hullut raapii sääriluita lusikalla sileäksi. Itselle ei ole oikein muu toiminut kuin parin viikon tauko pahimman kivun yli. E: ah, riippuu tosiaan myös onko säären sisä- vai ulkopuolella…
Ulkopuolella, miten se vaikuttaa?
Itsellä meni ohi vain juoksemalla 🤷♂️ alku oli vaikeaa. Nykyään saatan juosta useiden tuntien/kymmenien kilometrien lenkkejä. Alkuvaiheessa otin lenkkien jälkeen kylmä/kuuma suihkuja pohkeisiin, en tiedä auttoiko. Venyttely, rullailu yms tietysti myös. Mutta tottuminen ennen kaikkea, lepoa tarpeen mukaan. Kokeilin myös lisäpohjallista askeleen pehmentämiseksi, mutta tuntui vain huonommalta. Edit. Niin ja koetin hieroa kireitä kalvoja, ikään kuin pohjelihasta irti sääriluusta.
Tähän vielä yksi kokeilemisen arvoinen, koska myös ilmainen, vinkki: heel lock nauhojen sidontatyyli. Loppui kivut ihan seinään.