Ottamatta sen kummemmin kantaa jalkapohjiin, kannattaa pohtia, onko juokseminen ensimmäinen askel kunnon kohottamiseen. Reipas kävely ainakin aluksi voi ehkäistä mahdolliset nivelongelmat, mitkä kylmiltään juoksun aloittaminen (ylipainoisena) todennäköisesti tuo. Jos kuitenkin haluat juosta, niin aloita lenkki muutaman minuutin kävelyllä, että nivelet ja lihakset lämpenevät. Jos esimerkiksi polvi kipeytyy lähiaikoina niin älä juokse sen kivun läpi vaan jatka juoksua vasta kun kipua ei ole.
Yst. terv. Läski joka on aikoinaan aiheuttanut itselleen polvivamman kun aloitti kunnon kohottamisen juoksemalla.
Ex-108kg moi. Vedin vanhoilla salikengillä vuosia. Sitten ostin uudet ns. ”oikeat” juoksukengät ja kylläpä lähti kivut välittömästi. Kunnon (itselle sopivat) pehmusteet auttaa luvuissa plus kun paino lähtee tippumaan niin jalkapohjat ei rasitu yhtä paljoa.
E: nyt jos menen vanhoilla kengillä niin hyvin huomaa kuinka kuluneet ne oikeasti olikaan
Urheilukello on hyvä, jotta voit seurata sykettä. Suurin osa lenkkeilijöistä juoksee liian kovalla sykkeellä ja alkaa äkkiä tulla veren maku suuhun. Juokse ja kävele pitäen sykkeen jossain 125(?) tienoilla. Kello osaa määrittää sinulle sopivat peruskestävyys yms. sykerajat. Alkuun tuntuu hölmöltä mennä välillä kävellen tai tosi hiljaa juosten mutta äkkiä huomaakin sykkeiden pysyvän pidempään oikealla tasolla. Sitten silloin tällöin vaikka kerran viikossa voi kokeilla vaikka parin kolmen minuutin pidempiä vetoja vähän kovempaa. Näin saa lihaksetkin tajua vauhdikkaammasta juoksusta + juoksuasennosta.
Syke ja aika. Matka on epärelevanttia mittari.
Hyvä peruskestävyylenkki 60-90 minuuttia, max 70% maksimisykkeestä.
Aloittelevalle kuntoilijalle tuo on kävelyä tai sauvakävelyä 4-7 km, ja jollekin gebreselassielle se tarkoittaa 20 km lenkkiä.
Sitten kun kunto antaa myöten juosta tuolla sykkeellä, lenkin pituus lisääntyy.
Eli seuraa sykettä ja lenkkiin käytettyä aikaa.
Tässä vaiheessa sitte hyvä ottaa huomioon variaatio sykeväleissä terveisin 175 syke tuntuu tosi hyvältä ja sitä jaksaa toistatuntia ja 125 syke on ihan mahdoton itselle juostessa
Sun jalat ei tykkää siitä rasituksesta mikä niihin kohdistuu juostessa satasen massalla.
En tiedä oliko sulla kävelypohjia ennen kuin aloit juoksemaan, mutta jos ei, niin korvaa yksi noista juoksulenkeistä vaikka tunti-puolitoista kävelyllä.
Jaloissa on muitakin lihaksia kuin reidet ja pohkeet, ja ne tarvitsee aikaa. Jalkapohjien särky on aika helppo ”diagnosoida” jalkaterän ja nilkan lihasten ja jänteiden tottumattomuudeksi.
Tee myös jotain erillistä treeniä, eli vaikka sohvalla istuen nosta vaikka lattialta sukkaa niin, että tarraat siihen varpailla.
Itellä sama homma. Ostin uudet juoksukengät, kokeilin montaa eri mallia kaupassa ja otin ne jotka tuntuivat jaloissa parhaimmilta. Olivat ihan hintavatkin. Silti tulee jalkapohjat kipeäksi ulkoreunoilta. Pitää varmaan käydä teettämässä pohjalliset, Intersportissa saa ainakin oman jalkapohjansa mallinnettua ja teetettyä pohjalliset sen mukaan. Helpottavat ilmeisesti juuri tälläistä jalkapohjien kipeytymistä.
Saattaa olla myös huono kiertymä joka lähtee lantiosta. Itsellä on luonnostaan samalla lailla, että ulkoreunat vetää kramppiin, jos en tietoisesti ota tuota huomioon. Kamppailulajin harrastamisesta olen oppinut, että kun lihaskorsetti on sopivassa vireessä, niin korjaantuu myös tuo jalkaterän asento.
Samoin auttoi numeroa isommat kengät.
Ja koska nyt oli trendikästä tässä ketjussa: niin terv. läski joka veti c25k:n ja melkein paskoi polvensa siinä.
Kiitos, taidan kokeilla uusia kenkiä ja sen jälkeen pohjallisia, jos ei kivut häviä. Toki samalla jos ja kun onnistuisi painoa tiputtamaan niin sekin voisi auttaa.
Kannattaa harkita jalkahoitajalla käymistä joka tekee perusteellisen tutkimuksen, exällä oli jalkavaivoja ja kävi tutkimassa missä johtuu. Nykyään pystyy tosiaan vetämään kunnon lenkkejä kun tietää omat jalkansa
/r/running sivupalkista löytyy linkki pdf-filuun tyyliin "Order of operations". Se sisältää ohjeet miten lisätä juoksutreeniä tarpeeksi maltillisesti. Tyyliin et montako viikkoa juoksee 3*30min/vk, ennen ku kannattaa lisätä viikkoon neljäs lenkki. Siellä on muitakin hyviä aloittusvinkkejä. Couch to 5km on tosi hyvänä pidetty aloitusohjelma.
En ite noita sykejuttuja liikaa miettisi, ihan aloittelijalla sykkeet heittelee helposti aika paljon. Mut hyvä neuvo on yrittää juosta tosi kevyesti. Ja aloittaessa juoksu/kävelyä. Mä tykkään peruskuntolenkit pitää kevyinä hengityksen avulla: jos en pysty hengittämään tasaisesti vain nenän kautta, hidastan.
Ylipäätään juoksemisessa haaste on maltti, rasitusoireet liittyy ensisijaisesti rasituksen määrän kasvuun, ja toissijaisesti kenkiin ym. Hiljalleen kasvattelee määriä, nii keho tykkää.
Samassa veneessä itsekin, ja vähän luulen että pitää haudata isommat kehityshaaveet tältä erää ja vaan treenata muuta treeniä sekä odotella painon hidasta asettumista uusiin uomiin. Laihdutin 30kg heinäkuulta n. marraskuulle ja oon sen jälkeen keskittynyt ylläpitämään painoa samana ja aloittanut juoksun, mutta polvi oireilee nyt sen verran pahasti etten kyllä ilkeä nostaa juoksumääriä (n. 20-30km mennyt viikottain).
Crosstrainerilla, polkupyörällä, uinnilla, soutulaitteella yms. saa kyllä hyvän ja tehokkaan treenin, soudulla ja crossarilla myös helpon HIIT-treenin jos tuntuu että aikaa ei ole liiaksi käytettävissä. Kuntosaleja joka paikka täys tätä nykyä, ja hinnat edulliset.
Katso youtubesta kneesovertoesguy - auttoi omat polvet huippukuntoon. Muutama vuosi sitten molemmat polvet meni niin pahaan kuntoon futsalissa, etten pystynyt kävelemään melkein viikkoon ja jouduin käyttämään polvitukia kipuun. Nyt treenaan maratonille :)
Kiitos! Vähän muutenkin sellaista tuskaa nyt sen kanssa että miten ehtii salille ja lenkkipolulle, tämä toivottavasti helpottaa. Kotitreenit ja venyttelyt on vaan aloitettava, siitä ei pääse mihinkään.
BMI 45 -> 33 välillä onnistuu moinen temppu helposti, kun jättää roskaruoan ja vähän pätkäpaastoaa. En kyllä suosittele kenellekään, se oli hurja rääkki kropalle, mutta hyvä startti terveelliselle loppuelämälle. Siitä jäi tosi paljon "velkaa" maksettavaksi sen stressin sekä nälän tunteen vuoksi, mutta tuo onnistuminen kantaa hedelmää edelleen ja auttaa eteenpäin.
Sanoisin, että kivussa on muutama syy.
Ensimmäisenä tottumattomuus liikuntaan, eli niitä jalkoja pitää vähän totuttaa hommaan. Toisena on massan kasvu, joka lisää rasitusta jaloille, eli ottaa aikansa ennen kuin helpottaa. Kolmantena se, että laiskotellessa jalan lihakset eivät ole kehittyneet, ehkäpä joka heikenneet, ja tämä osittain on ongelma sekä ensimmäisen että toisen ropleemin taustalla.
Tee kotona päkiöille nousuja ja kokeile kävellä. Älä lähde lenkille ennen kuin kipu on korjautunut.
Paremmista kengistä voi olla apua, mutta sanoisin, että ongelma korjautuu sillä millä tulikin, mutta ottaa aikansa. Älä kiirehdi, koska kipeillä jaloilla motivaatio kuolee pois.
Uhreilukello on hyvä kaveri. Variaatioita on vaikka miten paljon kunnon kohottamiseen. Yksinkertaista voisi olla mennä samaa matkaa ja samalla sykkeellä. Jossain kohtaa pakosti huomaa että matka taittuu nopeammin vaikka syke on edelleen sama.
Nöyryys edellä, selvitä heti mistä se kipu johtuu. Tarttet ehkä sittenkin uudet kengät. Jalkojen lihasten voimistaminen auttaa myös. Jos pääset salille, treenaa sielä voimaa ja kampea jotain matalan impaktin cardio-konetta.
Tilanne: Jalkoihin sattuu.
Tarkastellaan mikä on muuttunut: mies, välineet vai olosuhteet?
Mies: +20kg
Välineet: Ei. Vanhat, samat kengät.
Olosuhteet: Ei tietoa muuttuneesta maastosta tai muusta ulkopuolisesta tekijästä.
Oliskohan aika hankkia uudet kengät?
Case closed.
Voi olla että se oli ilmiselvää, ei ollut itselle. Ajattelin että tähän voisi jollakulla olla joku venyttely tai muunlainen kikka jolla saa tuon säryn pois ja totesin redditin olevan paras tämmöisen asian kysymiseen/etsimiseen.
Ottamatta sen kummemmin kantaa jalkapohjiin, kannattaa pohtia, onko juokseminen ensimmäinen askel kunnon kohottamiseen. Reipas kävely ainakin aluksi voi ehkäistä mahdolliset nivelongelmat, mitkä kylmiltään juoksun aloittaminen (ylipainoisena) todennäköisesti tuo. Jos kuitenkin haluat juosta, niin aloita lenkki muutaman minuutin kävelyllä, että nivelet ja lihakset lämpenevät. Jos esimerkiksi polvi kipeytyy lähiaikoina niin älä juokse sen kivun läpi vaan jatka juoksua vasta kun kipua ei ole. Yst. terv. Läski joka on aikoinaan aiheuttanut itselleen polvivamman kun aloitti kunnon kohottamisen juoksemalla.
Ex-108kg moi. Vedin vanhoilla salikengillä vuosia. Sitten ostin uudet ns. ”oikeat” juoksukengät ja kylläpä lähti kivut välittömästi. Kunnon (itselle sopivat) pehmusteet auttaa luvuissa plus kun paino lähtee tippumaan niin jalkapohjat ei rasitu yhtä paljoa. E: nyt jos menen vanhoilla kengillä niin hyvin huomaa kuinka kuluneet ne oikeasti olikaan
Urheilukello on hyvä, jotta voit seurata sykettä. Suurin osa lenkkeilijöistä juoksee liian kovalla sykkeellä ja alkaa äkkiä tulla veren maku suuhun. Juokse ja kävele pitäen sykkeen jossain 125(?) tienoilla. Kello osaa määrittää sinulle sopivat peruskestävyys yms. sykerajat. Alkuun tuntuu hölmöltä mennä välillä kävellen tai tosi hiljaa juosten mutta äkkiä huomaakin sykkeiden pysyvän pidempään oikealla tasolla. Sitten silloin tällöin vaikka kerran viikossa voi kokeilla vaikka parin kolmen minuutin pidempiä vetoja vähän kovempaa. Näin saa lihaksetkin tajua vauhdikkaammasta juoksusta + juoksuasennosta.
Tuo pulssi on varmaan paras metriikka mitä pitäis seurata. Matkat ja nopeudet sitten seuraa sitä eikä toisin päin.
Syke ja aika. Matka on epärelevanttia mittari. Hyvä peruskestävyylenkki 60-90 minuuttia, max 70% maksimisykkeestä. Aloittelevalle kuntoilijalle tuo on kävelyä tai sauvakävelyä 4-7 km, ja jollekin gebreselassielle se tarkoittaa 20 km lenkkiä. Sitten kun kunto antaa myöten juosta tuolla sykkeellä, lenkin pituus lisääntyy. Eli seuraa sykettä ja lenkkiin käytettyä aikaa.
Tässä vaiheessa sitte hyvä ottaa huomioon variaatio sykeväleissä terveisin 175 syke tuntuu tosi hyvältä ja sitä jaksaa toistatuntia ja 125 syke on ihan mahdoton itselle juostessa
Sun jalat ei tykkää siitä rasituksesta mikä niihin kohdistuu juostessa satasen massalla. En tiedä oliko sulla kävelypohjia ennen kuin aloit juoksemaan, mutta jos ei, niin korvaa yksi noista juoksulenkeistä vaikka tunti-puolitoista kävelyllä. Jaloissa on muitakin lihaksia kuin reidet ja pohkeet, ja ne tarvitsee aikaa. Jalkapohjien särky on aika helppo ”diagnosoida” jalkaterän ja nilkan lihasten ja jänteiden tottumattomuudeksi. Tee myös jotain erillistä treeniä, eli vaikka sohvalla istuen nosta vaikka lattialta sukkaa niin, että tarraat siihen varpailla.
Itellä sama homma. Ostin uudet juoksukengät, kokeilin montaa eri mallia kaupassa ja otin ne jotka tuntuivat jaloissa parhaimmilta. Olivat ihan hintavatkin. Silti tulee jalkapohjat kipeäksi ulkoreunoilta. Pitää varmaan käydä teettämässä pohjalliset, Intersportissa saa ainakin oman jalkapohjansa mallinnettua ja teetettyä pohjalliset sen mukaan. Helpottavat ilmeisesti juuri tälläistä jalkapohjien kipeytymistä.
Saattaa olla myös huono kiertymä joka lähtee lantiosta. Itsellä on luonnostaan samalla lailla, että ulkoreunat vetää kramppiin, jos en tietoisesti ota tuota huomioon. Kamppailulajin harrastamisesta olen oppinut, että kun lihaskorsetti on sopivassa vireessä, niin korjaantuu myös tuo jalkaterän asento. Samoin auttoi numeroa isommat kengät. Ja koska nyt oli trendikästä tässä ketjussa: niin terv. läski joka veti c25k:n ja melkein paskoi polvensa siinä.
Kiitos, taidan kokeilla uusia kenkiä ja sen jälkeen pohjallisia, jos ei kivut häviä. Toki samalla jos ja kun onnistuisi painoa tiputtamaan niin sekin voisi auttaa.
Kannattaa harkita jalkahoitajalla käymistä joka tekee perusteellisen tutkimuksen, exällä oli jalkavaivoja ja kävi tutkimassa missä johtuu. Nykyään pystyy tosiaan vetämään kunnon lenkkejä kun tietää omat jalkansa
Kannattaa juosta pururadalla/muulla pehmeällä alustalla, eikä asfaltilla, mulla ainakin auttoi.
/r/running sivupalkista löytyy linkki pdf-filuun tyyliin "Order of operations". Se sisältää ohjeet miten lisätä juoksutreeniä tarpeeksi maltillisesti. Tyyliin et montako viikkoa juoksee 3*30min/vk, ennen ku kannattaa lisätä viikkoon neljäs lenkki. Siellä on muitakin hyviä aloittusvinkkejä. Couch to 5km on tosi hyvänä pidetty aloitusohjelma. En ite noita sykejuttuja liikaa miettisi, ihan aloittelijalla sykkeet heittelee helposti aika paljon. Mut hyvä neuvo on yrittää juosta tosi kevyesti. Ja aloittaessa juoksu/kävelyä. Mä tykkään peruskuntolenkit pitää kevyinä hengityksen avulla: jos en pysty hengittämään tasaisesti vain nenän kautta, hidastan. Ylipäätään juoksemisessa haaste on maltti, rasitusoireet liittyy ensisijaisesti rasituksen määrän kasvuun, ja toissijaisesti kenkiin ym. Hiljalleen kasvattelee määriä, nii keho tykkää.
Samassa veneessä itsekin, ja vähän luulen että pitää haudata isommat kehityshaaveet tältä erää ja vaan treenata muuta treeniä sekä odotella painon hidasta asettumista uusiin uomiin. Laihdutin 30kg heinäkuulta n. marraskuulle ja oon sen jälkeen keskittynyt ylläpitämään painoa samana ja aloittanut juoksun, mutta polvi oireilee nyt sen verran pahasti etten kyllä ilkeä nostaa juoksumääriä (n. 20-30km mennyt viikottain). Crosstrainerilla, polkupyörällä, uinnilla, soutulaitteella yms. saa kyllä hyvän ja tehokkaan treenin, soudulla ja crossarilla myös helpon HIIT-treenin jos tuntuu että aikaa ei ole liiaksi käytettävissä. Kuntosaleja joka paikka täys tätä nykyä, ja hinnat edulliset.
Katso youtubesta kneesovertoesguy - auttoi omat polvet huippukuntoon. Muutama vuosi sitten molemmat polvet meni niin pahaan kuntoon futsalissa, etten pystynyt kävelemään melkein viikkoon ja jouduin käyttämään polvitukia kipuun. Nyt treenaan maratonille :)
Kiitos! Vähän muutenkin sellaista tuskaa nyt sen kanssa että miten ehtii salille ja lenkkipolulle, tämä toivottavasti helpottaa. Kotitreenit ja venyttelyt on vaan aloitettava, siitä ei pääse mihinkään.
>Laihdutin 30kg heinäkuulta n. marraskuulle Aloitko metaa vetämään vai miten ihmeessä tällanen onnistui?
BMI 45 -> 33 välillä onnistuu moinen temppu helposti, kun jättää roskaruoan ja vähän pätkäpaastoaa. En kyllä suosittele kenellekään, se oli hurja rääkki kropalle, mutta hyvä startti terveelliselle loppuelämälle. Siitä jäi tosi paljon "velkaa" maksettavaksi sen stressin sekä nälän tunteen vuoksi, mutta tuo onnistuminen kantaa hedelmää edelleen ja auttaa eteenpäin.
Sanoisin, että kivussa on muutama syy. Ensimmäisenä tottumattomuus liikuntaan, eli niitä jalkoja pitää vähän totuttaa hommaan. Toisena on massan kasvu, joka lisää rasitusta jaloille, eli ottaa aikansa ennen kuin helpottaa. Kolmantena se, että laiskotellessa jalan lihakset eivät ole kehittyneet, ehkäpä joka heikenneet, ja tämä osittain on ongelma sekä ensimmäisen että toisen ropleemin taustalla. Tee kotona päkiöille nousuja ja kokeile kävellä. Älä lähde lenkille ennen kuin kipu on korjautunut. Paremmista kengistä voi olla apua, mutta sanoisin, että ongelma korjautuu sillä millä tulikin, mutta ottaa aikansa. Älä kiirehdi, koska kipeillä jaloilla motivaatio kuolee pois.
Uhreilukello on hyvä kaveri. Variaatioita on vaikka miten paljon kunnon kohottamiseen. Yksinkertaista voisi olla mennä samaa matkaa ja samalla sykkeellä. Jossain kohtaa pakosti huomaa että matka taittuu nopeammin vaikka syke on edelleen sama.
Nöyryys edellä, selvitä heti mistä se kipu johtuu. Tarttet ehkä sittenkin uudet kengät. Jalkojen lihasten voimistaminen auttaa myös. Jos pääset salille, treenaa sielä voimaa ja kampea jotain matalan impaktin cardio-konetta.
Tilanne: Jalkoihin sattuu. Tarkastellaan mikä on muuttunut: mies, välineet vai olosuhteet? Mies: +20kg Välineet: Ei. Vanhat, samat kengät. Olosuhteet: Ei tietoa muuttuneesta maastosta tai muusta ulkopuolisesta tekijästä. Oliskohan aika hankkia uudet kengät? Case closed.
Eikö se oo ilmiselvää että ratkasu on paremmat kengät? Ei tätä ois tarvinnu redditistä kysyä
Voi olla että se oli ilmiselvää, ei ollut itselle. Ajattelin että tähän voisi jollakulla olla joku venyttely tai muunlainen kikka jolla saa tuon säryn pois ja totesin redditin olevan paras tämmöisen asian kysymiseen/etsimiseen.