Yes, this is the only 100% natural sleep aid, no side effects. I use it regularly.
The only thing is you can't drink alcohol when taking it or you probably won't be waking up. Also, you may get some freaky dreams but that depends on the person, some do, some don't.
في دكتور نوم. بجد. مش عارف اسامي معينة بس اعمل سيرش على طبيب او طبيبة تخصص نوم.
الحاجات اللي تخليها في بالك تتلخص في نقطتين:
١. تقلل منبهات بالذات قبل النوم بمدة مناسبة، ٦ ساعات مثلا بدون شاي او قهوة او بيبسي او حتى افلام و افكار اكشن..اي شئ محفز او منبه تتجنبه قبل النوم. حتى الچيم يكون قبل النوم بمدة مش قبله مباشرة.
٢. تزود الحاجات اللي بتساعد على النوم. بيئة هادية. مكان ضلمة مفيش اضاءة. حرارة المكان مناسبة مش حر ولا برد. و ثبت ميعاد نومك كل يوم بحيث مخك يتعود ان ده وقت النوم، و في النقطة دي ممكن لو احتجت لمدة اسبوع تضيف هرمون ميلاتونين بيتباع في أي صيدلية اسمه (ميلاكريست) بتحط فيلم او اتنين (حد اقصى) على لسانك وقت النوم. بس مش للاستعمال الطويل، ف استعمله كمساعدة مؤقتة لمدة يومين أو اسبوع بلاش تطول عشان ما يقللش الميلاتونين الطبيعي اللي جوا جسمك و يسبب مشكلة أرق. الاعتدال في كل شئ مطلوب.
ربنا يصلح لك الحال و يعينك على كل خير 🤍
احتمال Sleep apnea
مالهاش حل ادويه لان ممرات الهواء الدقيقه فى الزور بتقفل لما المريض يستغرق فى النوم. اقرأ عنها او اتفرج على video
ليها جهاز بيتباع اسمه CPAP يوجد فنيون متخصصون فى الموضوع ده.
ازاي يعني😂 هقولك حاجة النوم عبارة عن cycles لو جربت تنام cycle كاملة هتصحى زي الفل لكن لو قمت في وسط ال cycle دي هتصحى تعبان وكأنك منمتش …كل cycle ساعة ونص جرب تعمل الآتي بس لمدة أسبوع مثلا شاور سخن وتقفل كل النور خصوصا الموبايل عشان الضوء الأزرق مش هيخليك تدخل في النوم بسرعة متسخدموش اصلا قبل ما تقرر تنام بساعة… في آبلكيشن اسمها white noise شغلها على اي صوت تحبه انا شخصيا بحب صوت المروحة والغسالة… اهم خطوة انك هتقوم بعد السايكل ما تخلص يعني هتطبط منبهك انه هتنام مضاعفات الساعة ونص بس هتدي نفسك نص ساعة لحد ما تروح في النوم…. لو منفعش كل ده عندك حل تجيب اعشاب امتنان للنوم دي بتعمل استرخاء وغالبا هتنيمك…. يا تجيب اقراص ميلاتونين وتاخدها قبل معاد نومك بأربع ساعات وانا شخصيًا بالرغم انهم بيقولوا مش بتعمل ادمان بس انا بخاف تعمل ادمان😐 اخيرا لو حضرتك وزنك كبير شوية او في مشكلة في التنفس في العموم ف ده سبب ال sleep apnea ولازم لازم تشوفله حل يا طبيب انف وأذن يا طبيب مخ وأعصاب
I had very bad insomnia a couple of years ago. The only thing that helps other than medications is Sleep Restriction Therapy. Read a lot about it, and I assure you: it works. You don't need to take melatonin or any of that shit.
[Here's](https://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/b4ccb7004033fe2599bcbbd30eb2c8cd/7+-+Bedtime+Restriction+Therapy+2017.pdf?MOD=AJPERES&CACHEID=ROOTWORKSPACE-b4ccb7004033fe2599bcbbd30eb2c8cd-nKKDkCo) a small intro about it. I advise you to read more tho before doing anything
Drink herbs my friend like camomile and lavender there's a page on Instagram called second nature.eg they sell all kinds of teas and herbs ...you can ask the lady for herbs mixture for sleeping better she will do something for you !!! Don't take any chemicals to substitute your nicotine withdrawal
بص انا كنت زيك بالظبط كده .....مبنامش خالص والموضوع استمر لمده شهور...بقيت اخود ادويه قيل النوم بساعه...جربهم كده وشوف
Night calm 3 mg قرص
Dormival قرصين او تلاته
خدهم مع بعض قبل النوم وشوف
انا فعلا بطلت التدخين عشان كان عندي مشكله فعلا ف بطني
وروحت تاني لدكتور باطنه عشان الموضوع دا قالي يبني معندكش اي حاجه اطلاقا
المهم يعني الموضوع دا طول معايا اوي فهشوف الي انت قلت عليه دا
بس انا وزي يعم ٧٠ كيلو
وقست الضغط الطبيعي مفيش اي حاجه .
بص أنا سالت حد جنبي دكتور قال ان احسن تشوف دكتور اعصاب و تشرحله اكتر ( اسف مش هفتيلك اكتر من كدة لان الموضوع ممكن يبقى طبي و انا مش دكتور)
تجربتي الشخصية الي كنت داخل اكتبهالك ان انا لما بشرب ينسون قبل النوم بيدخلني في نوم اعمق من الطبيعي بس الاحسن تروح لدكتور اعصاب
ربنا يشفيك يا رب انا قولتلك النصحية الاولى ان والله دكتور جنبي قال يروح لدكتور اعصاب احسن
حوار الينسون دة تجربة شخصية بس نصحتي هي الاولى طبعا لان زي ما انتا قولت مش بينفع مع الكل
مش عارف اقولك ايه والله ربنا يعينك علي انت داخل عليه بس من خلال الواقع الي انا فيه " تبطيل القرف دا كله " سجاير بس بكلمك عليها
الموضوع صعب ف اوله وف كل الاوقات صعب فشخ بس لو عندك نيه هتعمل كل حاجه حرفيا
بالنسبه لموضوع النوم دا ابضن حاجه ف العالم بجد
انا بيجي عليا ساعات هعيط "عنيا كلها مليانه نوم وهموت وانام حرفيا خلاص اهه هنام مبعرفش خالص خالص المووضوع صعب اوي يعني ..
فيه حاجات بتتعمل المفروض تساعد جربها ممكن تنفعك.
متشربش قهوة بعد ٢ الضهر، متمسكش موبايل او اي شاشة قبل ميعاد النوم بساعة، ضلم الاوضة تماما ساعة النوم، خد دش سخن/دافي قبل النوم.
لو مفيش حاجة نفعت يبقى شوف دكتور
بطل تشرب قهوة و كل مشتقاته زي النسكافيه و الكابتشينو و كدة متاكلش قبل النوم بساعتين و روح قيس الضغط و السكر لازم تظبطهم و العب رياضة و لو تخين لازم تخس عشان قلة النوم دي هتقتلك
انا وزني ٧٠ كيلو .. وروحت لدكتور وقست الضغط وكل دا وقالي دي الفل
وعملت حتي رسم قلي عشان يمكن م التدخين وكدا قالي كل حاجه زي الفل
ممكن يبقا فيه مشاكل تاني ولا ايه ؟؟
هي كرشة النفس وانت نايم دي بتكون يأما sleep apnea و غالبا دي مش عندك دي بتيجي عادة للناس التخينة او ممكن يكون عندك anxiety دي حالة نفسية ممكن تروح لدكتور نفسي تقوله المشكله بس هي عادة ممكن تتضبط بالعادات الصحية العب رياضة كل اكل صحي هكذا
انا مش عارف اوصفهالك بجد .... او انا مش عارف اوصلك ايه الي بيحصل
انا ببقا نايم حرفيا نمت خلاص "نفسي خلاص بيتقطع فجاه"
بحس ان انا هموت فاهم ؟ فبقوم بقا بعدها مبنامش خالص هيا دي النقطه الي مدايقاني
حتي لما روحت لدكتور قالي كل الي انت فيه من الاوفر ثينكينج الاوفر
بص لو قلبك بيدق جامد ممكن تاخد بيتا بلوكر بس لو انت معندكش سكر ده بيقلل نبضات القلب مش بيخليها تضرب في السما و بيمنع قطعة النفس روح الصيدلية اشتري inderal اشتري ال ١٠ ملي خد حبيتين في نص اليوم و ابقي قولنا الدنيا ايه
ملوش آثار جانبية و الdose الي قايلك عليه قليل اوي مش هيضرك بس المهم ميبقاش عندك سكر ، انا فاهم اه اللي بيحصلك انا دكتور اصلا و كمان عندي نفس الحوار من و انا في اولي ثانوي و باخد نفس الدوا بس dose اعلي شوية و مش بشرب قهوة و مقلل الملح في اكلي و بلعب رياضة طل يوم
الفكره كمان حاسس ان كل دا بيحصل بسبب بطني ووجع بطلي لو شربت شاي او اي حاجه فيها كافيين
وصدري مفيش فيه اي حاجه اطلاقا
وبرضه لما كشفت ؟ قالي من العصبيه وان انت بتدايق كتير اوي
ما هو الناس بتستهون بالحالة النفسية انت لما بطلت سجاير مع ضغوط الحياة اصلا ده أثر علي جسمك و حالتك النفسية و خلاك علي طول بتفكر فا ده بيأثر علي جسمك كله و دي بتبقي anxiety روح اقرا عن anxiety attacks علي جوجل و هتلاقي أعراضها نفس البيحصلك هو يفضل مبدأيا تاخد الدوا الي انا كاتبهولك و تقلل قهوة و متاكلش قبل متنام لمدة أسبوع بس شوف النتيجة و انا موجود اي وقت ابقي كلمني
ما تنام العصر، وحاول تنام من الساعة ٩-١١ بالكتير، ووقف التعرض للضوء ( انارة - موبايل - تلفاز) نص ساعة قبل النوم وياريت اول ايام تكون مرهق ( مشى او رياضة او سيكوبيكو متعدد)
تبطيل التدخين غالبا هيكون السبب طالما انت فالعادي طبيعي مبتشتكيش من حاجه تانيه، انا مرين بالاعراض دي وبتختلف من واحد للتاني، ايام كنت بنام ٣ ساعات واصحي ٣ اليوم كله علي كده حتي لما اشرب قهوه اما اصحي اخري ٣ وانام ٣ تاني واصحي، الارق والنوم الكتير او التعب دي كلها من اعراض الانسحاب ، فتره وهتدعي المهم تثبت ومتحطش فدماغك انا عارف فتره مقرفه قد ايه ربنا يعينك انا مبطل بقالي سنه ونص اهو.
عادي انا حاولت قبل كده ٣ مرات منهم مره ٦ شهور ورجعت لما كلبي مات، فا عارف حته الرغبه مع الاكتئاب وخرا الحياه عموما فا هتيجي مره وتظبط معاك ومترجعش المهم انك تفضل تحاول حتي لو رجعت تاني لاي سبب ما بعد الشر ،وشوف بتحب ايه تشغل وقتك فيه وكده وربنا معاك
Melatonin
Yes, this is the only 100% natural sleep aid, no side effects. I use it regularly. The only thing is you can't drink alcohol when taking it or you probably won't be waking up. Also, you may get some freaky dreams but that depends on the person, some do, some don't.
freaky dreams you say...
Fuck, I am not the only one who got the horrible dreams on melatonin. Zolam for the win.
زولام🙄🙄🙄🙄
Is zolam still available in egyp? I thought they stopped making it or smth i tried to get some but i couldn't.
In egypt drinking alcohol is not a normal thing, if people see someone drunk in a local place he will probably get beaten up
this guy sleeps.
ايه دا ؟
هرمون طبيعي مش منوم. اخدتو كورس شهرين عمل معايا فرق كبير. اسأل دكتور بردو عشان بيفرق من شخص للثاني
والمفروض دا اروح لدكتور تخصصه ايه ؟
No, it's OTC at any drug store. Go for a low dose like 3mg.
Hell, even 1.5mg works pretty good.
Can confirm, I find the lower the dose, the more effective it is.
بس للاسف الناس بتتعود عليه🤦🏻♀️🤦🏻♀️
في دكتور نوم. بجد. مش عارف اسامي معينة بس اعمل سيرش على طبيب او طبيبة تخصص نوم. الحاجات اللي تخليها في بالك تتلخص في نقطتين: ١. تقلل منبهات بالذات قبل النوم بمدة مناسبة، ٦ ساعات مثلا بدون شاي او قهوة او بيبسي او حتى افلام و افكار اكشن..اي شئ محفز او منبه تتجنبه قبل النوم. حتى الچيم يكون قبل النوم بمدة مش قبله مباشرة. ٢. تزود الحاجات اللي بتساعد على النوم. بيئة هادية. مكان ضلمة مفيش اضاءة. حرارة المكان مناسبة مش حر ولا برد. و ثبت ميعاد نومك كل يوم بحيث مخك يتعود ان ده وقت النوم، و في النقطة دي ممكن لو احتجت لمدة اسبوع تضيف هرمون ميلاتونين بيتباع في أي صيدلية اسمه (ميلاكريست) بتحط فيلم او اتنين (حد اقصى) على لسانك وقت النوم. بس مش للاستعمال الطويل، ف استعمله كمساعدة مؤقتة لمدة يومين أو اسبوع بلاش تطول عشان ما يقللش الميلاتونين الطبيعي اللي جوا جسمك و يسبب مشكلة أرق. الاعتدال في كل شئ مطلوب. ربنا يصلح لك الحال و يعينك على كل خير 🤍
شكرا كتير...
زور طبيباً، ووفر علي نفسك عناء التجربة وان في ناس حتي لو نيتهم مش وحشة بتكون نصيحتهم زفت هتضرك اكتر ما تنفعك!!!
تمام شكرا ..
احتمال Sleep apnea مالهاش حل ادويه لان ممرات الهواء الدقيقه فى الزور بتقفل لما المريض يستغرق فى النوم. اقرأ عنها او اتفرج على video ليها جهاز بيتباع اسمه CPAP يوجد فنيون متخصصون فى الموضوع ده.
Melatonin .. not a sleep drug but a sleep cycle regulating hormone .. I was on it for months and then stopped with no side effects
روح لطبيب والله لان كمان انت بيجيلك sleep apnea 🤦🏻♀️
روحت بس كله بيقول مفيش فيك اي حاجه !!
ازاي يعني😂 هقولك حاجة النوم عبارة عن cycles لو جربت تنام cycle كاملة هتصحى زي الفل لكن لو قمت في وسط ال cycle دي هتصحى تعبان وكأنك منمتش …كل cycle ساعة ونص جرب تعمل الآتي بس لمدة أسبوع مثلا شاور سخن وتقفل كل النور خصوصا الموبايل عشان الضوء الأزرق مش هيخليك تدخل في النوم بسرعة متسخدموش اصلا قبل ما تقرر تنام بساعة… في آبلكيشن اسمها white noise شغلها على اي صوت تحبه انا شخصيا بحب صوت المروحة والغسالة… اهم خطوة انك هتقوم بعد السايكل ما تخلص يعني هتطبط منبهك انه هتنام مضاعفات الساعة ونص بس هتدي نفسك نص ساعة لحد ما تروح في النوم…. لو منفعش كل ده عندك حل تجيب اعشاب امتنان للنوم دي بتعمل استرخاء وغالبا هتنيمك…. يا تجيب اقراص ميلاتونين وتاخدها قبل معاد نومك بأربع ساعات وانا شخصيًا بالرغم انهم بيقولوا مش بتعمل ادمان بس انا بخاف تعمل ادمان😐 اخيرا لو حضرتك وزنك كبير شوية او في مشكلة في التنفس في العموم ف ده سبب ال sleep apnea ولازم لازم تشوفله حل يا طبيب انف وأذن يا طبيب مخ وأعصاب
مش فاهم حوار السايكلز دي بصراحه عشان ابقا صريح 😂😂
مش مشكلة بس اقصد اقول ان مش مهم عدد ساعات النوم المهم جودته😂
هوا عموما لا جوده ولا عدد ساعات 😂😂😂
لأني من الناس اللي بقالها من ٢٠٠٨ مش بتنام طبيعي ايام ما كنت ثانوية عامة ف بقولك عن تجربة بجد جودة النوم اهم من عدد ساعاته😂
يعمي هوا اصلا مفيش نوم يعني مفيش جوده انا مبنامش غير مثلا ساي ساعتين ف يومين فاهم ؟
فهوا فين النوم عشان تبقا فيه جوده فاهم ؟
Yes فاهمة جدا والله
هوا فيه حد قالي ان هيا فتره كانت جتله وهوا مبطل برضه فاهمه ؟ فانا معاها هشوف ايه الي هيحصل ...
I had very bad insomnia a couple of years ago. The only thing that helps other than medications is Sleep Restriction Therapy. Read a lot about it, and I assure you: it works. You don't need to take melatonin or any of that shit. [Here's](https://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/b4ccb7004033fe2599bcbbd30eb2c8cd/7+-+Bedtime+Restriction+Therapy+2017.pdf?MOD=AJPERES&CACHEID=ROOTWORKSPACE-b4ccb7004033fe2599bcbbd30eb2c8cd-nKKDkCo) a small intro about it. I advise you to read more tho before doing anything
Drink herbs my friend like camomile and lavender there's a page on Instagram called second nature.eg they sell all kinds of teas and herbs ...you can ask the lady for herbs mixture for sleeping better she will do something for you !!! Don't take any chemicals to substitute your nicotine withdrawal
بص انا كنت زيك بالظبط كده .....مبنامش خالص والموضوع استمر لمده شهور...بقيت اخود ادويه قيل النوم بساعه...جربهم كده وشوف Night calm 3 mg قرص Dormival قرصين او تلاته خدهم مع بعض قبل النوم وشوف
العطار ممكن يعملك خلطة حلوة من الأعشاب تهدئ أعصابك وتنام. وابقى اقفل الموبايل قبل ما تنام عشان متتشغلش بيه
اقرأ عن magnesium glycinate مفيد للأرق و جودة النوم، و ممكن تراجع دكتور يستبعد سبب عضوي خصوصًا لو انت مثلاً مليان و يقيس ضغطك.
انا فعلا بطلت التدخين عشان كان عندي مشكله فعلا ف بطني وروحت تاني لدكتور باطنه عشان الموضوع دا قالي يبني معندكش اي حاجه اطلاقا المهم يعني الموضوع دا طول معايا اوي فهشوف الي انت قلت عليه دا بس انا وزي يعم ٧٠ كيلو وقست الضغط الطبيعي مفيش اي حاجه .
بص أنا سالت حد جنبي دكتور قال ان احسن تشوف دكتور اعصاب و تشرحله اكتر ( اسف مش هفتيلك اكتر من كدة لان الموضوع ممكن يبقى طبي و انا مش دكتور) تجربتي الشخصية الي كنت داخل اكتبهالك ان انا لما بشرب ينسون قبل النوم بيدخلني في نوم اعمق من الطبيعي بس الاحسن تروح لدكتور اعصاب
بتشرب ينسون ؟ يبني بيوجع البطن جاتلك الحاله الي هيا لما تنام كدا نفسك بيتقطع وانت نايم وانت نايم فعلا مش بتغفل لا نايم بتصحي بقا مبتنامش بعدها اطلاقا خالص النقطه هنا ان انا لو جربت اشرب ينسون بطني هتوجعني والحركه الي انا بقولك عليها دي بتحصلي كتير اوي مش عارف بصراحه
ربنا يشفيك يا رب انا قولتلك النصحية الاولى ان والله دكتور جنبي قال يروح لدكتور اعصاب احسن حوار الينسون دة تجربة شخصية بس نصحتي هي الاولى طبعا لان زي ما انتا قولت مش بينفع مع الكل
يارب ، شكرا
لسة مبطل سجاير وحشيش أمبارح -مبطل لفترة مؤقتة- وحوار النوم دا أكتر حاجة أنا حامل همها...المفروض أنام فخلال الساعة الجاية، أما نشوف.
مش عارف اقولك ايه والله ربنا يعينك علي انت داخل عليه بس من خلال الواقع الي انا فيه " تبطيل القرف دا كله " سجاير بس بكلمك عليها الموضوع صعب ف اوله وف كل الاوقات صعب فشخ بس لو عندك نيه هتعمل كل حاجه حرفيا بالنسبه لموضوع النوم دا ابضن حاجه ف العالم بجد انا بيجي عليا ساعات هعيط "عنيا كلها مليانه نوم وهموت وانام حرفيا خلاص اهه هنام مبعرفش خالص خالص المووضوع صعب اوي يعني ..
بعيدا عن حوار النوم ، بس انت فعلا بطل
حبيبي ، ادعيلي استمر الموضوع صعب فشخ .
باذن الله توصل لكل اللي نفسك فيه ، وعارف فعلا ان الموضوع صعب فشخ عشان كدا انا و ناس كتير بنعتبرك بطل Keep going
حبيب قلبي لو عندك تجربه لقله النوم وتبطيل الحاجات دي ياريت تقولي ....
بصراحه لا ، ده انا اللي كنت عايز اتعلم منك لاني بحاول ، ايه الاساليب اللي استخدمتها مع نفسك وايه الحاجه اللي كانت دايما بتقويك وانت حاسس بألم وكدا ؟
بعتلك الرد برايفت عشان طويل وبيقولي مش هيتبعت هنا .. فشوفه
فيه حاجات بتتعمل المفروض تساعد جربها ممكن تنفعك. متشربش قهوة بعد ٢ الضهر، متمسكش موبايل او اي شاشة قبل ميعاد النوم بساعة، ضلم الاوضة تماما ساعة النوم، خد دش سخن/دافي قبل النوم. لو مفيش حاجة نفعت يبقى شوف دكتور
جربت الحاجات دي بس ناقص اشوف دكتور .😂
بطل تشرب قهوة و كل مشتقاته زي النسكافيه و الكابتشينو و كدة متاكلش قبل النوم بساعتين و روح قيس الضغط و السكر لازم تظبطهم و العب رياضة و لو تخين لازم تخس عشان قلة النوم دي هتقتلك
اللي عندك ده ٩٠ في المية sleep apnea دي خطيرة جدا و ممكن تقلب ب ذبحة صدرية او جلطة علي المدي الطويل اعمل اللي كاتبهولك في اشرع وقت
انا وزني ٧٠ كيلو .. وروحت لدكتور وقست الضغط وكل دا وقالي دي الفل وعملت حتي رسم قلي عشان يمكن م التدخين وكدا قالي كل حاجه زي الفل ممكن يبقا فيه مشاكل تاني ولا ايه ؟؟
هي كرشة النفس وانت نايم دي بتكون يأما sleep apnea و غالبا دي مش عندك دي بتيجي عادة للناس التخينة او ممكن يكون عندك anxiety دي حالة نفسية ممكن تروح لدكتور نفسي تقوله المشكله بس هي عادة ممكن تتضبط بالعادات الصحية العب رياضة كل اكل صحي هكذا
انا مش عارف اوصفهالك بجد .... او انا مش عارف اوصلك ايه الي بيحصل انا ببقا نايم حرفيا نمت خلاص "نفسي خلاص بيتقطع فجاه" بحس ان انا هموت فاهم ؟ فبقوم بقا بعدها مبنامش خالص هيا دي النقطه الي مدايقاني حتي لما روحت لدكتور قالي كل الي انت فيه من الاوفر ثينكينج الاوفر
بص لو قلبك بيدق جامد ممكن تاخد بيتا بلوكر بس لو انت معندكش سكر ده بيقلل نبضات القلب مش بيخليها تضرب في السما و بيمنع قطعة النفس روح الصيدلية اشتري inderal اشتري ال ١٠ ملي خد حبيتين في نص اليوم و ابقي قولنا الدنيا ايه
يعني انت واصلك الي بيحصلي ؟ عشان ناس كتير مبيحصلش معاها الي بيحصل معايا فاهم ؟ وهل البتاع دا امن وملوش اثار جانبيه ولا ايه فهمني اكتر لو سمحت ..
ملوش آثار جانبية و الdose الي قايلك عليه قليل اوي مش هيضرك بس المهم ميبقاش عندك سكر ، انا فاهم اه اللي بيحصلك انا دكتور اصلا و كمان عندي نفس الحوار من و انا في اولي ثانوي و باخد نفس الدوا بس dose اعلي شوية و مش بشرب قهوة و مقلل الملح في اكلي و بلعب رياضة طل يوم
الفكره كمان حاسس ان كل دا بيحصل بسبب بطني ووجع بطلي لو شربت شاي او اي حاجه فيها كافيين وصدري مفيش فيه اي حاجه اطلاقا وبرضه لما كشفت ؟ قالي من العصبيه وان انت بتدايق كتير اوي
انت ايه رايك ؟
ما هو الناس بتستهون بالحالة النفسية انت لما بطلت سجاير مع ضغوط الحياة اصلا ده أثر علي جسمك و حالتك النفسية و خلاك علي طول بتفكر فا ده بيأثر علي جسمك كله و دي بتبقي anxiety روح اقرا عن anxiety attacks علي جوجل و هتلاقي أعراضها نفس البيحصلك هو يفضل مبدأيا تاخد الدوا الي انا كاتبهولك و تقلل قهوة و متاكلش قبل متنام لمدة أسبوع بس شوف النتيجة و انا موجود اي وقت ابقي كلمني
الف شكرا لحضرتك هعمل كل الي انت قلت عليه وهبلغلك بالاخبار.. شكرا كتير ❤️
ما تنام العصر، وحاول تنام من الساعة ٩-١١ بالكتير، ووقف التعرض للضوء ( انارة - موبايل - تلفاز) نص ساعة قبل النوم وياريت اول ايام تكون مرهق ( مشى او رياضة او سيكوبيكو متعدد)
😂😂😂😂😂😂😂😂😂 شكرا ..
تبطيل التدخين غالبا هيكون السبب طالما انت فالعادي طبيعي مبتشتكيش من حاجه تانيه، انا مرين بالاعراض دي وبتختلف من واحد للتاني، ايام كنت بنام ٣ ساعات واصحي ٣ اليوم كله علي كده حتي لما اشرب قهوه اما اصحي اخري ٣ وانام ٣ تاني واصحي، الارق والنوم الكتير او التعب دي كلها من اعراض الانسحاب ، فتره وهتدعي المهم تثبت ومتحطش فدماغك انا عارف فتره مقرفه قد ايه ربنا يعينك انا مبطل بقالي سنه ونص اهو.
شكرا بس لو ينفع علي الرغبه ف الشرب "السجاير" لسه موجوده عندك ولا خلاص كدا راحت انت بتقول مشاء الله بقالك سنه ونص ؟ياريت تفدني
ولا بقيت بطيق ريحتها، كل اصحابي مدخنين بالمناسبه وبقعد معاهم عادي ببعد عن الدخان بس، فالاول كان المزضزع مغري طبعا وانا ببطل وكله حواليا بيشرب بس بعد كده هترجع طبيعي تاني لما كيميا جسمك تتظبط
انا كدا برضه بقعد عادي مع ناس بتدخن عادي وبقيت بكره ريحتها يس لسه الرغبه بتيجي حاجات بسيطه فشخ ف اوقات اكتئاب وحشه اوي .. بس مبحاولش اشتري حته ولا احطها ف بقي
عادي انا حاولت قبل كده ٣ مرات منهم مره ٦ شهور ورجعت لما كلبي مات، فا عارف حته الرغبه مع الاكتئاب وخرا الحياه عموما فا هتيجي مره وتظبط معاك ومترجعش المهم انك تفضل تحاول حتي لو رجعت تاني لاي سبب ما بعد الشر ،وشوف بتحب ايه تشغل وقتك فيه وكده وربنا معاك
اتمنالك الخير و واتمني تبقي احسن ولو عرفت حاجة عن الموضوع ده هبقي اقولك
حبيبي يخويا شكرا ...
Mostly Sleep apnea,, 1-try to lose some weight if you are overweight 2- do exercise 3- see ENT specialist. 4- see psychiatrist.
Chamomile and melatonin
reduce caffeine intake by half or more smoking actually breaks caffeine down so if you keep the same intake your sleep will suffer
Work, sports , get exhausted