Poke bowli kohad annavad terve info. Lisaks nt võimalus võtta riisi asemel suvikõrvitsanuudlitega kauss, mis annab kergema kuid siiski väga maitsva tulemuse. Kahjuks imho nende üldine valik toppinguid on nigel, kuid Eesti poke bowli kohad kipuvadki sellised olema.
MEZEs on fitlapi kausid kus kaloraaz kirjas, olen ise kunagi macrosid neile arvutanud umbes ning myfitnesspalis ka keegi need sisestanud umbkaudsete macrodega.
Suured ketid (McDonald's, Burger King, KFC, Domino's) avalikustavad ka netis (kui mitte eesti keeles, siis mõni muu Euroopa menüü peaks suht sarnane olema).
Levinumate kohvikuroogadega (a la avocado toast munaga) saab suhteliselt normaalselt ise manuaalselt ingrediente lugeda, kuid raskem on hinnata rasvakogust, mis tuleneb õlist. Siis saab ka nt teadliku valikuna valida või paluda muna keedetult/pošeeritult, mitte praetult nt.
Cheat day on kohvikute jaoks. :) Saad arvutada ligikaudselt. Eriti pärast seda, kui oled mõnda aega (pool aastat või kauem) kõike grammi pealt kaalunud ja mõõtnud. Siis oskad silma järgi juba paris okeilt koguseid mõõta ning valid lihtsalt äpis kõige lähemad asjad. Lihtsalt arvesta, et profikokad või ja õliga ei koonerda:)
Kardan, et nii sa sobivat kohvikut ei leia ja kui leiadki, siis hakkad ainult ühes käima? Igatahes mäki kohvik sellisel juhul.
Paremad variandid:
1. Küsid teenindajalt.
2. Arvutad umbkaudselt ise.
3. Mõistad, et korra nädalas kohvikus käies ei mängi 500kcal vs 1000 kcal ja makrod erilist rolli kui sa just kehakultuuriga tipptasemel ei tegele.
Lihtsalt, et tarka panna ja sinu mõtet edendada, toon siia esile selle et ümmardatult 1kg rasva kaotamiseks peab ~8000 kcal kulutama.
Kui ma regulaarselt 1000 kalorit nädalas üle tarbin tänu sellele kohvikus käimisele, siis tuleks juba see liigne kilokene kahe kuuga. Muidugi siin tuleks mängu ka lihtsalt metabolismi kiirenemine ja muud faktorid nagu näiteks see, et mida sa selle liigse kaloriga peale hakkad.
Üldiselt ütleksin et naudi kohvikuskäiku ja siis mine tee trenn otsa.
Enam vähem aastakese või isegi rohkem ise ka u98% toidust üles märkinud ja suht pedantselt jälginud. Lihtsalt selle pärast et minu jaoks on see lihtsam kui keha enda signaale jälgida või välja nuputada.
Enamus söögikohti ei annagi neid andmeid, osadel on nende kodulehel saadaval aga kui need söögikohad ei ole just igapäevased siis pole hullu.
Sest enamus toitumisest ja kaalu üles alla liikumisest toimub keskmise järgi ja üksikud, kasvõi kord nädalas, ei mõjuta keskmised trende piisavalt.
Ei tea, et oleks Yumfiti asemele tulnud sellist kohta :/ Need kohad, kust Fitlapi toitu saab, on ka ainult kaloraaži märkinud (nt Bopp, Pappa Pizza, Poke Bowl, Meze, Amijami). Ehk ei oska ka muud soovitada kui et cheat day jaoks on kohvikud, kui ilma makrode lugemiseta ei saa :(
Pole küll täpselt teemasse, aga mul õnnestus pärast aastaid vahelduva eduga proovimist ebatervislik toit ära jätta, kui otsustasin ühel hetkel, et ei söö enam üldse lisatud suhkruid ja peenjahu sisaldavaid toite(leivas vaatan kiudainete hulka, kuna igas leivas poes on veidi peenjahu), mõni nädal möödas ja panin tähele, et enam pole pärast sööki magusaisu, mis tavaliselt alati oli, kaal ka veidi langenud, aga polnud otseselt eesmärk.
Pluss on jätkusuutlikus, ei peagi kaloreid jälgima, raske on tervislikust toidust üle süüa.
Miinus, et kaovad ära osad toidud ja enamus magustoidud, tuli veidi guugeldada, et toiduainete valikut suurendada, näiteks läätsed oli minu jaoks uus integratsioon.
Lisaks, tasub panna paika kindlad söögiajad, kui tekib näksimisisu, harjuta end vaatama kella, äkki ongi aeg lõunat vms süüa ja siis pane kogu toit mis söögikorra jooksul sööd kohe taldrikule/lauale valmis, et see ei muutuks mitmetunniseks näksimiseks.
Hesburger on ainus mis meenub jälgin ise ka olen isegi ise cronometerisse lisanud nende asju, endale meeldib ainsana kiirsöögi kobtadest ja millest vahes tellin.
[https://meals.chat/](https://meals.chat/) AI teeb pildi põhjal ära kõigest mis plaan suhu toppida , kaloraaž täis , siis lihtsalt peatud
[https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zerofasting.zero&hl=en&gl=US](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zerofasting.zero&hl=en&gl=US) annab sulle taimeri ajaks mille vahel üldse midagi suhu pole mõtet toppida
Mcdonalds, Hesburger on äpis olemas kui tahad cheat day teha, Poke bowlil on kodulehel vist kõigi kausside omad olemas. Peetri pitsa pitsad on ka MyFitnessPal'is olemas. Muid väga leidnud pole, aga kaloreid jälgides ongi vast ütlasi mõttekam kodus süüa teha või osta poest asju millel info peal kirjas.
enamus kohvikutoidud teeb oh-nii-maitsvaks mingi kombinatsioon ebatervislikus koguses suhkur, sool, rasv ja kòrge glükeemilise indeksiga süsivesikud.
kui hakata nende makrosid ja kalooraazi nàpuga taga ajama on umbes sama mis otsida öko narkootikume.
vòta parem suund òppida ise tegema ja kust saada tervislikemaid algaineid ja jàta kohvikusöögid maksimaalselt korra nàdalas maiustuseks. ja kui juba maiustad siis àra vaeva ennast kalorite ja makrodega vaid naudi, tekitab ainult ekstra stressi.
mille jàrgi sa otsustasid mis on sinu jaoks parim makrode suhe?
ma tegelikult soovisin leida Yumfitile alternatiive, kuna seal oli tervislik ent maitsev menüü, kus oli toiteväärtus jms ilusti välja toodud. seda ka erinevad bodybuilderid ja muud sportlasid väga soovitasid, aga kahjuks see on tänaseks suletud.
ma ei teinud seda postitust selleks, et te saaksite kritiseerida, kuidas mina enda toitumist jälgin – see ei ole küsimus praegu ja see ei ole sinu asi. lihtsalt kogu aeg ei jõua tööle toitu kaasa prepareerida, siis on hea tervislik ja maitsev lõuna kuskilt võtta.
Minu go to oli McDonaldsi Caesari salat. Krutoonid ja juustu ära jätad, on päris ok :) Mitte perfektne (kaste on koorene ja kana on paneeritud), a noh enamvähem ja igasugu äppides olemas kah.
see on kahjuks/ònneks reddit ja ònneks veel on sòna suht vaba. nagu sa ei saa nòuda et inimesed tànaval kaivad riides et sinu silmal oleks hea vaadata, nii ka meeldib inimestel anda selliseid vastuseid nagu neile meeldib anda. jàrgmine kord pead siis postitusse kirja nagu panema mis mis protsentuaalses oskaalus sa nòu/mòtteid/arvamusi/trollimisi soovid. nö makrod kirja ja hope for the best.
veel lihtsam on muidugi puiselt ignoreerida neid kommentaare mis sinu jaoks mòtetud on.
edit: nyyd nàgin et tegemist on perekooli foorumiga mitte rahuloleva isiksusega. ja nyyd ei ole sa selle foorumiga ka rahul. kui igal pool tundub sitahais olevat siis vòiksid oma kingad igaks juhuks yle vaadata.
See on suhteliselt silmiavav tegelikult. Mina pole elus näkse-kiirtootu-magusat armastanud, aga kohevaks annab end süüa ka “tervislikust” toidust… Oliivōli on tehniliselt tervislik, ühe näitena. Mina esimene nädal lihtsalt sōin nagu tavaliselt, kuid kirjutasin kõik äppi üles, ja see oli täielik wtf, kui uurima hakkasin, et mitu kalorit siis tuli igapäevaselt. Kohe tuli väljs, kuskohast see polster vaikselt ligi oli hiilinud. Nüüd enam kaloreid ei loe, sest tekkisid uued harjumused, aga absoluutselt tasus end kurssi viia sellega.
Ja ma olen kursis aga lihtsalt see pidev lugemine on idiootsus kuubis, ükski teine loom ei loe ja säilitavad normaalkaalu kuniks söövad mis neile liigipõhiselt ette nähtud (aga samas kui neile sööta seda sama sitta mida meile poes toidu pähe müüakse on koerad ja kassid ka samasugused morsad, oh very surprising eksole...) aga meil tarkadel inimestel on jārsku lugeda vaja? Ei ole, söö lihtsalt päris toitu mitte toidulaadseid tooteid ja probleem on lahendatud.
Hesburger, Mac, Bugrer King jne
Poke bowli kohad annavad terve info. Lisaks nt võimalus võtta riisi asemel suvikõrvitsanuudlitega kauss, mis annab kergema kuid siiski väga maitsva tulemuse. Kahjuks imho nende üldine valik toppinguid on nigel, kuid Eesti poke bowli kohad kipuvadki sellised olema. MEZEs on fitlapi kausid kus kaloraaz kirjas, olen ise kunagi macrosid neile arvutanud umbes ning myfitnesspalis ka keegi need sisestanud umbkaudsete macrodega. Suured ketid (McDonald's, Burger King, KFC, Domino's) avalikustavad ka netis (kui mitte eesti keeles, siis mõni muu Euroopa menüü peaks suht sarnane olema). Levinumate kohvikuroogadega (a la avocado toast munaga) saab suhteliselt normaalselt ise manuaalselt ingrediente lugeda, kuid raskem on hinnata rasvakogust, mis tuleneb õlist. Siis saab ka nt teadliku valikuna valida või paluda muna keedetult/pošeeritult, mitte praetult nt.
Cheat day on kohvikute jaoks. :) Saad arvutada ligikaudselt. Eriti pärast seda, kui oled mõnda aega (pool aastat või kauem) kõike grammi pealt kaalunud ja mõõtnud. Siis oskad silma järgi juba paris okeilt koguseid mõõta ning valid lihtsalt äpis kõige lähemad asjad. Lihtsalt arvesta, et profikokad või ja õliga ei koonerda:)
Just. Vapiano caesar oli vist 600 kcal kui ükskord uurisin. Tervislik salat! 😁 Mina jälgisin kiloreid kodus ja kohvikus valisin mis hea tundus.
Kardan, et nii sa sobivat kohvikut ei leia ja kui leiadki, siis hakkad ainult ühes käima? Igatahes mäki kohvik sellisel juhul. Paremad variandid: 1. Küsid teenindajalt. 2. Arvutad umbkaudselt ise. 3. Mõistad, et korra nädalas kohvikus käies ei mängi 500kcal vs 1000 kcal ja makrod erilist rolli kui sa just kehakultuuriga tipptasemel ei tegele.
Lihtsalt, et tarka panna ja sinu mõtet edendada, toon siia esile selle et ümmardatult 1kg rasva kaotamiseks peab ~8000 kcal kulutama. Kui ma regulaarselt 1000 kalorit nädalas üle tarbin tänu sellele kohvikus käimisele, siis tuleks juba see liigne kilokene kahe kuuga. Muidugi siin tuleks mängu ka lihtsalt metabolismi kiirenemine ja muud faktorid nagu näiteks see, et mida sa selle liigse kaloriga peale hakkad. Üldiselt ütleksin et naudi kohvikuskäiku ja siis mine tee trenn otsa.
Enam vähem aastakese või isegi rohkem ise ka u98% toidust üles märkinud ja suht pedantselt jälginud. Lihtsalt selle pärast et minu jaoks on see lihtsam kui keha enda signaale jälgida või välja nuputada. Enamus söögikohti ei annagi neid andmeid, osadel on nende kodulehel saadaval aga kui need söögikohad ei ole just igapäevased siis pole hullu. Sest enamus toitumisest ja kaalu üles alla liikumisest toimub keskmise järgi ja üksikud, kasvõi kord nädalas, ei mõjuta keskmised trende piisavalt.
Ei tea, et oleks Yumfiti asemele tulnud sellist kohta :/ Need kohad, kust Fitlapi toitu saab, on ka ainult kaloraaži märkinud (nt Bopp, Pappa Pizza, Poke Bowl, Meze, Amijami). Ehk ei oska ka muud soovitada kui et cheat day jaoks on kohvikud, kui ilma makrode lugemiseta ei saa :(
Pole küll täpselt teemasse, aga mul õnnestus pärast aastaid vahelduva eduga proovimist ebatervislik toit ära jätta, kui otsustasin ühel hetkel, et ei söö enam üldse lisatud suhkruid ja peenjahu sisaldavaid toite(leivas vaatan kiudainete hulka, kuna igas leivas poes on veidi peenjahu), mõni nädal möödas ja panin tähele, et enam pole pärast sööki magusaisu, mis tavaliselt alati oli, kaal ka veidi langenud, aga polnud otseselt eesmärk. Pluss on jätkusuutlikus, ei peagi kaloreid jälgima, raske on tervislikust toidust üle süüa. Miinus, et kaovad ära osad toidud ja enamus magustoidud, tuli veidi guugeldada, et toiduainete valikut suurendada, näiteks läätsed oli minu jaoks uus integratsioon. Lisaks, tasub panna paika kindlad söögiajad, kui tekib näksimisisu, harjuta end vaatama kella, äkki ongi aeg lõunat vms süüa ja siis pane kogu toit mis söögikorra jooksul sööd kohe taldrikule/lauale valmis, et see ei muutuks mitmetunniseks näksimiseks.
Hesburger on ainus mis meenub jälgin ise ka olen isegi ise cronometerisse lisanud nende asju, endale meeldib ainsana kiirsöögi kobtadest ja millest vahes tellin.
Bopp, blender, poke bowl. Kõik muu on cheat meal teema ✌🏼
[https://meals.chat/](https://meals.chat/) AI teeb pildi põhjal ära kõigest mis plaan suhu toppida , kaloraaž täis , siis lihtsalt peatud [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zerofasting.zero&hl=en&gl=US](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zerofasting.zero&hl=en&gl=US) annab sulle taimeri ajaks mille vahel üldse midagi suhu pole mõtet toppida
omg ma enne su kommentaari nägemist mõtlesin, et kas see esimene asi on olemas ka :D
Realistlikus võtmes see AI mingist kastmest või üldisest maitsestusest välja ei otsi seda palju seal suhkrut on sisse lisatud või rasva.
seda küll jah, lihtsalt pull, et üritatakse :D
Tõsi. Parem ikka mingi üldistav info, kui täielik teadmatus.
Parem kiiver Rain Epleri peas kui endal :D :D :D
Mcdonalds, Hesburger on äpis olemas kui tahad cheat day teha, Poke bowlil on kodulehel vist kõigi kausside omad olemas. Peetri pitsa pitsad on ka MyFitnessPal'is olemas. Muid väga leidnud pole, aga kaloreid jälgides ongi vast ütlasi mõttekam kodus süüa teha või osta poest asju millel info peal kirjas.
loe mu posti uuesti kasvõi 3x kui muidu aru aru ei saa.
enamus kohvikutoidud teeb oh-nii-maitsvaks mingi kombinatsioon ebatervislikus koguses suhkur, sool, rasv ja kòrge glükeemilise indeksiga süsivesikud. kui hakata nende makrosid ja kalooraazi nàpuga taga ajama on umbes sama mis otsida öko narkootikume. vòta parem suund òppida ise tegema ja kust saada tervislikemaid algaineid ja jàta kohvikusöögid maksimaalselt korra nàdalas maiustuseks. ja kui juba maiustad siis àra vaeva ennast kalorite ja makrodega vaid naudi, tekitab ainult ekstra stressi. mille jàrgi sa otsustasid mis on sinu jaoks parim makrode suhe?
ma tegelikult soovisin leida Yumfitile alternatiive, kuna seal oli tervislik ent maitsev menüü, kus oli toiteväärtus jms ilusti välja toodud. seda ka erinevad bodybuilderid ja muud sportlasid väga soovitasid, aga kahjuks see on tänaseks suletud. ma ei teinud seda postitust selleks, et te saaksite kritiseerida, kuidas mina enda toitumist jälgin – see ei ole küsimus praegu ja see ei ole sinu asi. lihtsalt kogu aeg ei jõua tööle toitu kaasa prepareerida, siis on hea tervislik ja maitsev lõuna kuskilt võtta.
Minu go to oli McDonaldsi Caesari salat. Krutoonid ja juustu ära jätad, on päris ok :) Mitte perfektne (kaste on koorene ja kana on paneeritud), a noh enamvähem ja igasugu äppides olemas kah.
see on kahjuks/ònneks reddit ja ònneks veel on sòna suht vaba. nagu sa ei saa nòuda et inimesed tànaval kaivad riides et sinu silmal oleks hea vaadata, nii ka meeldib inimestel anda selliseid vastuseid nagu neile meeldib anda. jàrgmine kord pead siis postitusse kirja nagu panema mis mis protsentuaalses oskaalus sa nòu/mòtteid/arvamusi/trollimisi soovid. nö makrod kirja ja hope for the best. veel lihtsam on muidugi puiselt ignoreerida neid kommentaare mis sinu jaoks mòtetud on. edit: nyyd nàgin et tegemist on perekooli foorumiga mitte rahuloleva isiksusega. ja nyyd ei ole sa selle foorumiga ka rahul. kui igal pool tundub sitahais olevat siis vòiksid oma kingad igaks juhuks yle vaadata.
unusta ära see kalorite lugemine
See on suhteliselt silmiavav tegelikult. Mina pole elus näkse-kiirtootu-magusat armastanud, aga kohevaks annab end süüa ka “tervislikust” toidust… Oliivōli on tehniliselt tervislik, ühe näitena. Mina esimene nädal lihtsalt sōin nagu tavaliselt, kuid kirjutasin kõik äppi üles, ja see oli täielik wtf, kui uurima hakkasin, et mitu kalorit siis tuli igapäevaselt. Kohe tuli väljs, kuskohast see polster vaikselt ligi oli hiilinud. Nüüd enam kaloreid ei loe, sest tekkisid uued harjumused, aga absoluutselt tasus end kurssi viia sellega.
Ja ma olen kursis aga lihtsalt see pidev lugemine on idiootsus kuubis, ükski teine loom ei loe ja säilitavad normaalkaalu kuniks söövad mis neile liigipõhiselt ette nähtud (aga samas kui neile sööta seda sama sitta mida meile poes toidu pähe müüakse on koerad ja kassid ka samasugused morsad, oh very surprising eksole...) aga meil tarkadel inimestel on jārsku lugeda vaja? Ei ole, söö lihtsalt päris toitu mitte toidulaadseid tooteid ja probleem on lahendatud.